В статье описываются симптомы эмоционального выгорания у студентов. Рассказывается про особенности этого состояния и причины, вызывающие его. Что следует делать, чтобы его избежать.
Период обучения в высшем учебном заведении сопряжен с разнообразными сложностями, повышенными нагрузками для студентов. Им приходится полностью погружаться в обучающий процесс. Моментами они отдают себя учебе без остатка. На фоне такой вовлеченности развивается синдром эмоционального выгорания. Важно своевременно распознать и понять не только, что делать с этим состоянием, но и кто ему особо подвержен. Следует понимать этапы, в соответствии с которыми оно развивается.
Про эмоциональное выгорание впервые заговорили в 1974 году. Психиатр Герберт Фрейденбергер ввел это понятие, описывающее напряженное состояние человека, возникающее на фоне длительного испытываемого дискомфорта. Спустя несколько лет термин был расширен. Он стал подразумевать:
При таком состоянии студент ощущает невероятный упадок сил, усталость, которая не проходит после сна или длительного пассивного отдыха. Возникает настоящий замкнутый круг. Из-за сниженной активности и работоспособности, человек не достигает желаемых результатов. Наступает разочарование и исчезает вера в себя, позволяющая добиваться поставленных целей. Когда эмоциональное выгорание прогрессирует, самостоятельно справиться с текущей ситуацией бывает крайне сложно.
Многие студенты сталкиваются с состоянием, как эмоциональное выгорание. Причем раньше считалось, что оно чаще наблюдается у офисных работников, сталкивающихся с планами и авралами. Но последнее исследование, сделанное педагогами Зеленогурского университета, показало, что учащимся это особенно свойственно. Перед ними возникают проблемы, связанные с переживаниями в отношении успеваемости, правильности сделанного выбранного и перспектив будущей профессии. В зависимости от курса различается количество студентов, испытывающих разочарование в учебе и повышенную тревожность по этому поводу.
Психологи выделяют несколько объективных причин, которые ведут к развитию эмоционального выгорания. К ним относится:
Наличие указанных признаков способно привести к тому, что у человека начнет развиваться и прогрессировать эмоциональное выгорание. Если студент четко уверен в сделанном выборе в отношении будущей профессии, высшего учебного заведения, он не будет обращаться внимание на сторонние возникающие факторы. Его не испугают сложные домашние задания, повышенная нагрузка, отсутствие друзей в институте.
Но когда возникают серьезные трудности с преподавательским составом. Или из-за оплаты за учебу человек не может выкарабкаться из долгов. При этом происходит полное разочарование в выбранной специальности, тогда развивается, прогрессирует, усиливается самое настоящее выгорание. Оно мешает студенту настроиться на продуктивный лад. Поэтому важно знать признаки, указывающие на состояние эмоционального истощения. Следует понимать, какие этапы оно проходит с момента возникновения.
Эмоциональное выгорание развивается в несколько этапов. Сначала студент замечает, что ухудшается общее самочувствие. Начинает снижаться работоспособность, информация усваивается не так, как раньше. Он довольно быстро устает. Явным признаком начинающегося эмоционального выгорания является потеря интереса к учебному процессу, сильное нежелание посещать занятия. Особенно когда с утра, не приступив к обучению, студент ощущает упадок сил.
Для второй степени развития эмоционального выгорания характерна неприязнь к изучаемому предмету. Отношения с однокурсниками, преподавателями ухудшаются. Студент начинает пререкаться. Снижается успеваемость. На фоне этого возникает депрессивное состояние. Перед занятием наблюдается то страх, то агрессия.
На третьем этапе студент теряет всякий интерес к учебе. Ему не хочется развиваться. Возникает апатия ко всему происходящему. У него просто опускаются руки, в запущенных ситуациях появляются мысли о суициде. Но этот этап наступает лишь тогда, когда человек не может взяться за себя, начать контролировать ситуацию.
Чтобы выйти из такого состояния, как эмоциональное выгорание тем, кто учится в высших учебных заведениях, необходимо сразу начать бороться с этой проблемой. Следует попытаться проанализировать собственные чувства, ощущения, чтобы понять, что больше всего вызывает такой дискомфорт, отторжение.
Если речь идет о разочаровании в выбранной специальности, стоит на бумагу выписать положительные стороны будущей профессии. Возможно это востребованность на рынке, престижность сферы деятельности, высокая оплата. Если за шесть месяцев ситуация не меняется, никаких плюсов в выбранной специальности студент не видит, стоит задуматься о смене факультета.
Когда эмоциональное выгорание возникает на фоне повышенной нагрузки, с которой человек не успевает справляться, стоит тщательнее продумать собственный отдых. На выходных следует научиться полностью переключаться. Возможно выезжать за город, проводить время за занятиями, которые всегда вызывали интерес, но время на них не было. Стоит попробовать найти новое хобби, заняться спортом. При этом важно не требовать от себя каких-либо достижений, высоких результатов.
Чтобы не допустить эмоционального выгорания, стоит пересмотреть привычный образ жизни. В период обучения мозг, тело должны полноценно отдыхать. На полноценный сон следует отводить достаточное количество часов, не менее восьми. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо хотя бы минимально заниматься физической нагрузкой, чтобы в организме вырабатывались нужные гормоны.
В течение дня человеку следует стараться выделять себе час-два времени, чтобы полностью переключаться, не заниматься учебой. Даже в период подготовки к экзаменам, когда необходимо целый день постигать изучаемый материал. Для этого подойдут прогулки в парке в полном одиночестве, чтение любимой книги, просмотр увлекательного фильма в кинотеатре, выгул собаки. Если накануне предстоит важная контрольная работа, надо научиться откладывать конспекты, уделять время своему эмоциональному здоровью.
С эмоциональным выгоранием рискует столкнуться студент любого курса. Те, кто только поступают в университет, испытывают ощутимый стресс на фоне смены учебного процесса. Происходит отторжение в отношении некоторых непрофильных предметов или из-за увеличенного объема поступающей новой информации. На последних курсах студенты тоже сталкиваются с состоянием эмоционального истощения. Причиной становится разочарование в сделанном выборе, неуверенность в собственных компетенциях в отношении будущей профессии. С эмоциональным выгоранием следует бороться, чтобы не усугубить ситуацию, не столкнуться с полной апатией к учебному процессу.
